Salud.- El magnesio se convirtió en uno de los suplementos más populares de la última década, impulsado por redes sociales y figuras públicas que lo presentan como solución para mejorar el sueño, reducir el estrés y aliviar dolores musculares. Especialistas advierten que parte de esa información es imprecisa y requiere análisis riguroso antes de adoptarse.
El auge del mineral generó entusiasmo y confusión, ya que muchos de los mensajes se apoyan de forma parcial en estudios científicos, por lo que expertos recuerdan que siempre es necesario consultar a un médico antes de iniciar suplementación o modificar hábitos alimentarios.
El magnesio participa en más de 300 reacciones bioquímicas del organismo, según la Escuela de Medicina de Harvard, relacionadas con la función cardiovascular, el sistema nervioso, la actividad muscular, la salud ósea y la regulación de glucosa y calcio. Su ingesta adecuada se asocia con beneficios para la presión arterial y el control del azúcar en sangre.
Revisiones clínicas apuntan a posibles efectos en la prevención de migrañas, mejora del insomnio y reducción de ansiedad, aunque subrayan que la evidencia aún es limitada y los resultados no siempre coinciden, especialmente en personas sin deficiencias del mineral.
Los especialistas indican que la mejor forma de obtener magnesio sigue siendo la alimentación. Verduras de hoja verde, frutos secos, semillas, legumbres y cereales integrales aportan niveles suficientes, y patrones como la dieta mediterránea garantizan un consumo adecuado sin recurrir a suplementos.
Una porción de espinacas, 28 gramos de almendras y un plátano pueden aportar unos 190 mg del mineral, lo que cubre parte importante de los requerimientos diarios, que varían según edad y condición de salud.
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En el mercado existen múltiples tipos de suplementos, como óxido, citrato, glicinato, bisglicinato y L-treonato, cada uno con distinta tolerancia y absorción. El profesor Mahtab Jafari, de la Universidad de California Irvine, señala que formas como el citrato o glicinato suelen ser mejor toleradas, mientras que el óxido y el cloruro tienden a causar malestar gastrointestinal.
El especialista advierte que la elección depende del objetivo, los efectos secundarios experimentados y las preferencias personales, además de la cantidad de magnesio elemental declarada en la etiqueta, ya que no todas las presentaciones contienen la misma concentración.
La deficiencia de magnesio es poco frecuente, pero puede aparecer en adultos mayores, personas con enfermedades renales, trastornos gastrointestinales, desnutrición o consumo excesivo de alcohol. Los síntomas iniciales incluyen náuseas, fatiga y pérdida de apetito; en casos más graves surgen calambres musculares, entumecimiento, arritmias y convulsiones.
El consumo de suplementos no es recomendable para todos. Personas con insuficiencia renal o riesgos cardiovasculares deben evitar la automedicación porque dosis altas pueden provocar diarrea, debilidad muscular o alteraciones cardíacas. Además, el magnesio puede interferir con antibióticos y fármacos para la osteoporosis, lo que hace indispensable la supervisión médica.
En la mayoría de los casos, una dieta equilibrada cubre las necesidades diarias sin necesidad de suplementos, por lo que los especialistas insisten en priorizar la alimentación y reservar la suplementación para situaciones diagnosticadas por profesionales.
