Redacción, Agencias.- La Escuela de Medicina de Harvard recomienda cinco estrategias para mejorar la concentración en un contexto de sobrecarga informativa. En la vida diaria, múltiples distracciones, como redes sociales y notificaciones, dificultan el enfoque en tareas laborales, de estudio o incluso actividades simples como la lectura.
Entre las recomendaciones, Harvard destaca el mindfulness, una técnica que consiste en llevar la mente al momento presente. Esta práctica se basa en ejercicios de respiración y observación, sin juzgar los pensamientos que surgen. Estudios indican que dedicar de cinco a diez minutos diarios al mindfulness reduce el estrés y mejora la atención.
La institución también sugiere el entrenamiento cognitivo mediante juegos y ejercicios que desafían el cerebro, como rompecabezas y tareas de cálculo rápido. Según expertos, practicar este tipo de actividades de 10 a 15 minutos varias veces por semana fortalece la memoria y la habilidad para concentrarse.
Otro aspecto relevante es el cuidado del estilo de vida, ya que factores como el descanso, el ejercicio regular y una dieta equilibrada afectan el rendimiento mental. Harvard recomienda dormir entre 7 y 8 horas, realizar al menos 150 minutos de actividad aeróbica semanal y llevar una dieta nutritiva rica en antioxidantes.
Además, Harvard advierte sobre los efectos negativos del multitasking y sugiere el “single-tasking”, que consiste en realizar una sola tarea a la vez. Según la institución, dedicar intervalos de 30 minutos a una tarea específica mejora la calidad del trabajo y refuerza la capacidad de atención a largo plazo.
Finalmente, Harvard aconseja identificar y controlar factores que interfieren con la concentración, como el consumo de alcohol y la sobreexposición a información. Mantener estos elementos bajo control ayuda a reducir distracciones y optimizar el enfoque en la vida cotidiana.
Con información de INFOBAE
